Si vous essayez de perdre du poids, soit pour des raisons de santé ou tout simplement parce que vous voulez une belle apparence dans les jeans moulants vous avez acheté, vous savez déjà que d'avoir un régime alimentaire faible en cholestérol est une des pierres angulaires d'une saine alimentation.
Dans l'ensemble, un régime alimentaire faible en cholestérol devrait servir à diminuer votre consommation de gras alimentaire totale, le taux de cholestérol diminue, limiter la consommation d'aliments salés, et de diminuer le nombre total de calories consommées. Pendant ce temps, vous devez augmenter le montant de fibres, les légumineuses et les huiles de poisson dans votre alimentation.
Si vous êtes intéressé à mettre sur pied à faible taux de cholestérol alimentaire pour les menus vous et votre famille, voici 7 conseils pour un menu réussi:
1. Evitez le beurre et margarine en bâtonnets:
Le beurre est un ennemi d'une alimentation saine, car elle contient ce qui est connu sous le nom de gras trans ou graisses saturées. Ces graisses sont solides à température ambiante, contrairement aux graisses insaturées saines qui restent liquides.
Avec le beurre, les margarines éviter bâton. Au lieu de cela, mangez les écarts trouvés dans les cuves, étant donné qu'ils contiennent mono-insaturés et / ou poly-insaturés graisses.
2. Évitez les aliments emballés et rapide:
Presque tous les fast-foods et de nombreux aliments préemballés sont très mauvais pour vous. Ils contiennent généralement tout ce que vous devriez éviter, y compris les gras saturés, sodium haute, et les sucres raffinés.
3. Évitez les sucres raffiné et sirops de maïs à haute teneur en fructose:
sirop de maïs à haute teneur en fructose est fait à partir de maïs qui a été traitée. Il, avec le sucre blanc raffiné (saccharose), se trouve en quantité très élevée dans de nombreux aliments disponibles aujourd'hui - beaucoup plus que ne le sont les organismes sont censés être la consommation. Restos ces deux édulcorants packs vraiment sur les livres, et il contribue également à la prise de poids et l'accumulation de cholestérol à la fois.
4. Éviter la farine enrichie:
Tous les glucides ne sont mauvais pour vous. En fait, de glucides complexes tels que ceux trouvés dans les légumes et les fruits sont en fait très bon pour vous. En termes de produits de boulangerie, par exemple, vous voulez détourner de ceux qui contenaient de la farine enrichie et vers ceux qui contiennent de blé entier ou de céréales. Essentiellement, farine enrichie contient très peu de fibres ou de glucides complexes.
5. les huiles de poisson manger et poissons:
En ce qui concerne ce que vous devriez manger plus de, les huiles de poisson doit certainement être dans le haut de votre liste parce qu'ils peuvent effectivement réduire votre taux de cholestérol. Saumon, la truite de lac, le maquereau et le hareng sont excellentes. Si vous ne mangez pas de poisson au moins 3 fois / semaine essayer de prendre en oméga-3 d'huile de poisson suppléments à la place.
6. Mangez plus de fibres:
Fibre, en particulier ce qu'on appelle des fibres solubles, est en fait fermenté par les bonnes bactéries dans le côlon et contribue à faire baisser votre taux de cholestérol sanguin. Pour obtenir la fibre vous avez besoin, mangez au moins 30 grammes de fruits et de légumes sains chaque jour.
7. Autres choses intéressantes:
Autres aliments excellent pour un régime alimentaire faible en cholestérol comprennent les haricots, les légumineuses, les fromages faibles en gras, des viandes maigres. Des exemples spécifiques serait de bœuf maigre avec des marbrures minimal / matières grasses, de la dinde sans la peau et de poulet, fruits de mer, fromage cottage, des haricots, du beurre d'arachide, lentilles, tofu, et du yogourt faible en gras fait avec du lait écrémé.
Examiner chacun de ces 7 conseils que vous mettez ensemble faible taux de cholestérol alimentaire menus pour votre famille. Combiné avec le bon exercice, manger un tel régime peut vous obtenez bilans sains chez le médecin et avez-vous en regardant une grande dans ces jeans en un rien de temps.
