La perte de poids et le sommeil ont un rapport à l'autre et croyez-le ou pas la perte de sommeil impact sur votre succès perte de poids est massive.
Dans un délai semaines de nombreuses personnes seront, s'ils ne sont pas déjà, en essayant de se débarrasser des kilos en trop qu'ils mettent sur pendant les vacances. Ils peuvent également se trouver désespérément de rattraper le sommeil en raison de l'parties exigeants, des rencontres, des événements sociaux et des collectes de fonds, nous nous trouvons impliqués dans la période des Fêtes.
Il est important que vous essayez de rattraper le sommeil manqué, surtout si vous êtes aussi essayer de perdre le poids supplémentaire apporté les vacances. Pourquoi demandez-vous?
Si vous cherchez à perdre du poids, un peu ou beaucoup, ou vos combats de la bataille des Ardennes, estiment que le manque de sommeil pourrait être le chaînon manquant à votre succès, ou, peut-être vous empêche de perdre le poids que vous devriez ou pourrait être perdante. Voici pourquoi.
1. Sensation de fatigue rend une personne paresseuse. Ils sont moins susceptibles de préparer un repas et plus susceptibles de commander à emporter ou de restauration rapide, ou rendez-vous pour tout ce qui est dans le réfrigérateur. Il est aussi moins probable que vous prendrez le temps de préparer un repas sain si vous ne faites cuire. Pour beaucoup de gens, quand ils en ont assez, ils sont plus susceptibles de gobe chocolat, biscuits et autres aliments vides. hauts et des bas sucre dans le sang puis assurez-vous plus fatigué, irritable et de mauvaise humeur, vous étiez avant de manger les bonbons.
2. Regardons la fin scientifique des choses. Des liens ont été trouvés par les chercheurs qui montrent deux hormones qui influencent une des personnes les comportements alimentaires. L'une des hormones est Ghrelin, qui est responsable de la sensation de faim. L'autre est la leptine, qui raconte le cerveau quand il est temps d'arrêter de manger.
Quand une personne fait défaut le sommeil nécessaire, augmenter les niveaux et Gherlin leptine niveaux baisse, ce qui donne le résultat d'un désir accru pour l'alimentation et ne pas se sentir à plein. Si vous essayez de rester sur le wagon avec un régime alimentaire sain, ou en suivant un plan de perte de poids, alors cette catastrophe hormonale est celui que vous ne voulez pas! Feeling envies avoir faim, et dans le même temps un sentiment horrible particulièrement quand vous vous battez pour maigrir ou rester sur la voie d'une saine alimentation.
3. C'est grâce à votre rythme circadien et la quantité de lumière à l'extérieur que le corps s'adapte. Ces rythmes et dire à votre corps de lumière quand récupérer physiquement et mentalement récupérer. La récupération physique est entre les heures de 22 heures et 2 heures. recouvrement mentale est deux heures-6 heures. Ces horaires sont approximatifs. Donc, si vous allez au lit au plus tard 22 heures vous êtes absent dehors sur le temps de récupération physique importante. La même chose pour la récupération mentale. Le résultat? Malaises et douleurs qui ne semblent pas s'améliorer. Un mal de dos et douleurs articulaires est la plus fréquente de ces plaintes.
Nutritionniste et fondateur de La Diète Solutio, Isabel De Los Rios a mis cette recherche à l'épreuve et dit à ses clients avec des maux de dos et des articulations ont montré une amélioration immense quand ils dormaient par 22 heures et ont reçu la dose complète du rythme circadien de récupération physique. Elle a également assisté à ses propres clients, amis et collègues deviennent toujours plus forte quand ils étaient bien reposés et ont reçu les rythmes exigeait la récupération physique et mentale.
Presque tout le monde dans la société aujourd'hui vous dire que tant qu'ils aimeraient obtenir les 8 heures de sommeil nécessaire la nécessité corps et l'esprit, il n'est tout simplement pas possible avec les exigences de la vie, les enfants, et la carrière sur la moyenne personne. Alors voici quelques conseils sur la façon dont vous pouvez passer une bonne nuit, surtout si vous êtes vraiment pas en mesure d'obtenir 8 heures, il est essentiel que les heures que vous êtes en mesure d'obtenir sont solides heures de sommeil.
Façons d'améliorer votre sommeil
Au lieu de regarder la télévision avant de se coucher essayez de lire un livre ou un magazine. Considérons un livre qui va vous faire quitter ce monde et vous précipiter dans les autres. Cela vous aidera à oublier les événements des jours et vous aider à prévenir soulignant à demain. La fiction est idéal pour lire, car il stimule l'imagination et prépare le corps au rêve. J'ai personnellement essayé et cela a fait une énorme différence. J'ai été un observateur passionné de la télévision avant de se coucher. Maintenant, je ne regarde que la télévision til un certain temps, à quel point le téléviseur s'éteint, ou je vais dans une autre pièce et lire jusqu'à l'heure du coucher il.
Choisissez votre temps caféine attentivement. Même un café ou de thé peut avoir un effet sur les courses de votre cerveau et peut perturber votre capacité à obtenir une bonne nuit de sommeil. Une fois que vous rattraper le sommeil perdu, ou commencer à obtenir une bonne nuit de repos, vous trouverez vous n'avez pas besoin du correctif après-midi, la caféine. Ayant toute la caféine le soir est une énorme erreur. Cela inclut les boissons comme l'alcool et les boissons gazeuses.
Restez à l'écart de consommation de sucre nuit. Si vous êtes sur la route de perte de poids, vous devriez être en évitant le sucre quand même, mais si vous n'êtes pas un régime assurez-vous d'éviter le sucre dans la soirée. Cela inclut les boissons gazeuses et d'alcool. Sugar au plus bas causes nuit sucre dans le sang, ce qui entraîne une personne à se réveiller au milieu de la nuit, ce qui mène habituellement à une collation de minuit.
Ne faites pas le travail de bureau, ou d'études au moins 2 heures avant le coucher. Travailler et se former avant de se coucher aurez votre course l'esprit, les niveaux de stress augmentent, et pour beaucoup de gens causes de la fringale.
La perte de sommeil, ne reçoivent pas la quantité nécessaire de sommeil ou manquant circadien timings de récupération du rythme se tiendra dans la voie de votre régime alimentaire pour perdre du poids est moins efficace et vous ne pouvez pas perdre le poids que vous pourriez perdre. Obtenez au lit par 22 heures d'un bon livre, rester à l'écart de la lecture de lourds avant le coucher et suivre les quelques règles pour obtenir une bonne nuit de sommeil. Ce petit effort vers la perte de poids peut augmenter les livres vous laissez tomber et de faire votre chemin de perte de poids en un plus court.
