Devez-vous toujours être couché sur le sol, faire des sit-ups, soulève la jambe et craquements de sorte que vous pouvez perdre votre graisse de ventre? - Pas vraiment. Il ya des séances d'entraînement permanent pour les muscles abdominaux qui sont tout aussi efficaces dans le ventre de casse gras. En plus de couper votre ventre, ces exercices aussi prévenir les blessures au cou en arrière et qui sont souvent associés à l'entraînement abs habituelle. Voici quelques coups faciles ventre-virage que vous pouvez faire debout.
Exercice # 1: The Move Paddle
Tenez-vous droit, les pieds de deux à trois pieds de distance. Pliez les genoux un peu tout en gardant les hanches bien droit. Apportez vos mains pour répondre à l'avant de la poitrine dans une étreinte serrée. Gardez-les jointes que vous les faire tomber de côté vers la hanche gauche. Apportez-les à nouveau à la poitrine. Répétez le mouvement, cette fois à la hanche droite. Ne dix répétitions en alternance.
Exercice n ° 2: Crunch de modification
Fente avant avec votre pied droit plié devant le pied gauche. Placez vos bras derrière la tête. Doucement étirer la jambe droite jusqu'à ce qu'elle soit droite, dans le même temps de levage du genou gauche jusqu'à la poitrine. Comme dans votre crise régulière, assurez-vous aussi que vous déplacez votre coude droit jusqu'à toucher le genou gauche. Ne dix répétitions pour ce côté, puis travailler sur l'autre côté pendant 10 répétitions également.
Exercice n ° 3: Mise à jour Crunch Diagonal
Tenez-vous droit, faire en sorte que les hanches et les épaules sont en ligne droite. Levez le bras droit jusqu'à ce que les doigts pointent vers le plafond. Puis étirez la jambe gauche sur le côté. Levez la jambe gauche tout en réduisant le coude droit de telle sorte que le coude droit se réunit le genou gauche dans votre abdomen. Ne dix répétitions de ce côté, puis de travailler de l'autre côté pendant 10 répétitions aussi.
Lorsque vous effectuez tous les les exercices debout, assurez-vous de contracter les abdominaux pour mieux graver ventre gras. Vous pouvez également maintenir haltères ou des poids légers, si vous voulez augmenter l'intensité de l'entraînement.
