Je ne crois pas à court terme des programmes de perte de poids. Même si vous avez réussi à perdre du poids grâce à quelques semaines ou quelques mois d'un régime ou d'exercice de routine, vous le remettre en place dès que vous revenez à votre «normal» de vie. C'est pourquoi il vaut mieux faire des changements de style de vie à long terme que vous pouvez vivre avec, par exemple:
Mangez plus de fruits et légumes, les couper mauvaises graisses et de sucres, de réduire les aliments transformés, manger lentement et en petites portions ...
Faire une partie de votre routine d'exercice, que ce soit la marche, le jogging, la natation ou la lecture de votre sport favori à quelques reprises chaque semaine ...
Apprenez à bien dormir, de réduire le stress; maintenir une bonne posture ...
Apprenez à connaître votre poids idéal, compte tenu de votre taille et votre structure, et de déterminer le nombre de calories que vous pouvez consommer, compte tenu de la quantité d'exercice que vous pouvez faire. (Dur!)
Cela dit, il ya des moments où l'on doit se débarrasser de quelques kilos rapidement. J'ai l'habitude de maintenir mon poids à 75 kg. Mais de temps en temps, je me trouve coupable de mettre sur un kilo ou deux. Et pour de telles occasions, j'ai trouvé un régime qui me permet de perdre un kilo par semaine, sans mourir de faim ou de l'exercice intense.
Au cours de ma récente visite à Dubaï, Arabie Saoudite et Cardiff, je laisse mes gardes vers le bas et mangé grands petits-déjeuners, déjeuners et dîners, je n'ai pas du tout d'exercice. J'ai mis 3 kilos en 10 jours! Voici l'alimentation qui m'a fait perdre la 3 kilos en 3 semaines:
Le premier petit déjeuner autour de 7 heures: Un verre de jus à base de une pomme, une carotte et un orange
Deuxième petit-déjeuner autour de 9 heures: Un verre de lait écrémé et d'une banane
Snack autour de 11 heures (si faim): Une poignée de baies de raisins
Déjeuner autour de 13 heures: Toute salade de légumes ou des haricots, parfois avec du thon ou du saumon, mais sans vinaigrette. Ou un sandwich de légumes
Thé / café autour de 15 heures: avec du lait écrémé, sans sucre
Snack autour 17 heures: Noix mélangées, non salées, non transformées, avec des raisins
Dîner autour 19 heures: Tout ce qui a été préparé pour le repas de famille - généralement un curry de légumes ou de haricots ou de lentilles, parfois du poisson ou de poulet, moins le pain et le riz.
6-8 verres d'eau durant la journée
Pas de nourriture a permis, après le dîner - yogourt fait maison ou une poignée de dates vraiment faim. Il est préférable de se coucher tôt.
Qu'en est-il exercer? Juste la marche habituelle de 45 minutes la nuit, en plus d'une randonnée de 2 heures une fois par semaine. Qu'en est-il des dîners? Lentilles, légumes, salade, yaourt avec un peu de poulet ou de poisson - mais pas de pain ou de riz.
Je ne suis pas qualifié pour donner des conseils sur l'alimentation et la nutrition, mais je voulais partager quelque chose qui fonctionne toujours pour moi. Il peut ou peut ne pas fonctionner pour vous, mais quelle est la pire chose qui pourrait arriver? Des questions ? Posez les nous ! Commentaires
